便秘难解 扭扭腰轻松治疗

经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼更好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可奏效。

具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

温馨提醒，便秘者应多运动，多喝水，多吃富含纤维素的蔬菜和水果；养成每天定时排便的习惯。

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