胃肠医师六招教您跟便秘说拜拜！

胃肠医师六招教您跟便秘说拜拜！便秘常引起人们情绪的改变，心烦意乱，注意力涣散，影响日常生活与工作，有时候长期便秘严重影响我们的生活情绪。下面一起来看看无锡医博中医肛肠医院胃肠科专家六招教您跟便秘说拜拜！

1、用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝10杯，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。

2、人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

3、常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

4、定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，保持清洁。

5、适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做快速腹式呼吸。

6、每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。