无锡老年人如何防止便秘

对便秘不能掉以轻心，如何防止便秘。特别是老年人常见的功能性便秘，其形成的原因与精神失调、食少或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动及运动、长期依靠泻药排便等不良的生活习惯有关。

无锡老年人如何防止便秘？防止便秘的方法

便秘是老年人的常见病。据有关调查资料显示，在60岁以上的老年人中经常发生便秘者约占28％～50％。预防便秘主要靠自我调节，按科学、卫生方法纠正不良习惯。老年人如何防止便秘，要注意下面几个防止便秘的方法：

1、合理平衡饮食

饮食中必须有适量的纤维素。每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1—3个。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

2、安排放松的如厕时间

除了有便意时要赶快上厕所之外，孕妈咪很好每天固定安排一个自己很放松的时间坐马桶，如洗澡前、早饭后，只要身心放松，专心冥想如厕，久而久之就可以培养出定时如厕的好习惯。

3、积锻炼身体

俗话说，活动活动，大便自通。散步、跑步、深呼吸、练气功、打太拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

4、不要滥用泻药

由于对便秘认识不正确，有些老年人经常依赖泻药帮助大便，结果造成依赖性而加剧病情。对于老年人便秘的治疗，还是应该遵循医生的建议。